Motståndsband benböj
Expertråd
Se till att motståndsbandet är säkert förankrat och bibehåll konstant spänning i bandet under hela rörelsen för att effektivt träna baksida lår.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på golvet med motståndsbandet säkert förankrat framför dig.
- Fäst dina fotleder med bandet och dra dina hälar mot dina sätesmuskler, spänn dina baksida lår.
- Återgå långsamt till startpositionen samtidigt som du kontrollerar motståndet.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Motståndsband benböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband benböj riktar sig främst mot Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings60 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Vader10 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband benböj?
Motståndsband benböj riktar sig främst mot Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband benböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband benböj lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband benböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
