Rulle sittande axelsträck med flexion, depression och retraktion

Expertråd

Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade för att maximera stretchen och undvika att rulla direkt över din ryggrad eller nacke.

Sitt på marken med skumrullen bakom dig.
Luta dig bakåt så att skumrullen är placerad under dina skulderblad.
Stöd ditt huvud med dina händer och håll dina armbågar brett isär.
Rulla långsamt fram och tillbaka för att massera musklerna runt dina skulderblad.
Pausa på eventuellt spända punkter i några andetag innan du fortsätter.

Primär

Baksida lår100 %

Utrustning

Foam roller

Övningstyp

Stretch