Rulle för hamstring sittande på golvet
Expertråd
Håll din core engagerad och använd armarna för att kontrollera rörelsen för ett konstant tryck på baksidan av låren.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen utsträckta och en foam roller placerad under låren.
- Placera händerna på golvet bakom dig för stöd.
- Lyft höfterna från golvet och använd armarna för att rulla kroppen fram och tillbaka, flytta rollern från strax ovanför knäna till under skinkorna.
- Stanna på eventuella spända eller ömma områden i några sekunder innan du fortsätter.
- Rulla i önskad tid.
Spåra Rulle för hamstring sittande på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rulle för hamstring sittande på golvet riktar sig främst mot Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Foam Roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings100 %
Utrustning
Foam Roller
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rulle för hamstring sittande på golvet?
Rulle för hamstring sittande på golvet riktar sig främst mot Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Foam Roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Rulle för hamstring sittande på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rulle för hamstring sittande på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Rulle för hamstring sittande på golvet anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
