Benböj (på stabilitetsboll)
Expertråd
Håll höfterna upplyfta under hela övningen för att säkerställa kontinuerlig spänning i baksida lår.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på rygg med vaderna och hälarna på en stabilitetsboll.
- Lyft upp höfterna, bildande en rak linje från axlarna till fötterna.
- Dra bollen mot skinkorna genom att böja knäna, rulla bollen med fötterna.
- Sakta räta ut benen för att rulla tillbaka bollen till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Detaljer
Primär
Baksida lår60 %
Sekundär
Vader20 %
Framsida lår20 %
Utrustning
Balansboll
Övningstyp
Styrka
