Benböj (på stabilitetsboll)

Expertråd

Håll höfterna upplyfta under hela övningen för att säkerställa kontinuerlig spänning i baksida lår.

Steg-för-steg

Ligg på rygg med vaderna och hälarna på en stabilitetsboll.
Lyft upp höfterna, bildande en rak linje från axlarna till fötterna.
Dra bollen mot skinkorna genom att böja knäna, rulla bollen med fötterna.
Sakta räta ut benen för att rulla tillbaka bollen till startpositionen.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Benböj (på stabilitetsboll) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Benböj (på stabilitetsboll) riktar sig främst mot Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Hamstrings60 %

Sekundär

Vader20 %

Quadriceps20 %

Utrustning

Stabilitetsboll

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Benböj (på stabilitetsboll)?

Benböj (på stabilitetsboll) riktar sig främst mot Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.

Hur många set och reps ska jag göra för Benböj (på stabilitetsboll)?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Benböj (på stabilitetsboll) lämplig för nybörjare?

Ja, Benböj (på stabilitetsboll) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.