Maskin liggande enbenscurl
Expertråd
Håll dina höfter stadigt mot bänken under hela övningen för att undvika belastning på nedre delen av ryggen och för att effektivt isolera baksidan av låren.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på maskinbänken med ett ben under dynan.
- Greppa handtagen för stabilitet.
- Böj knät för att curla upp spaken så långt som möjligt utan att lyfta låret från dynan.
- Sänk spaken tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Maskin liggande enbenscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin liggande enbenscurl riktar sig främst mot Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings50 %
Sekundär
Vader25 %
Quadriceps25 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin liggande enbenscurl?
Maskin liggande enbenscurl riktar sig främst mot Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin liggande enbenscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin liggande enbenscurl lämplig för nybörjare?
Ja, Maskin liggande enbenscurl anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
