Maskin liggande enbenscurl
Expertråd
Håll dina höfter stadigt mot bänken under hela övningen för att undvika belastning på nedre delen av ryggen och för att effektivt isolera baksidan av låren.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg med ansiktet nedåt på maskinbänken med ett ben under dynan.
- Greppa handtagen för stabilitet.
- Böj knät för att curla upp spaken så långt som möjligt utan att lyfta låret från dynan.
- Sänk spaken tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Detaljer
Primär
Baksida lår50 %
Sekundär
Vader25 %
Framsida lår25 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
