Kabelrodd på knä för bakre deltamuskeln (rep)
Expertråd
Håll din torso stilla och fokusera på att pressa dina skulderblad samman för att effektivt träna de bakre deltamusklerna.
Steg-för-steg
- Knäböj framför kabelmaskinen med repfästet i brösthöjd.
- Greppa repet med båda händerna och dra det mot ditt ansikte, med armbågarna ut åt sidorna.
- Pressa dina skulderblad samman i slutet av rörelsen.
- Förläng långsamt armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelrodd på knä för bakre deltamuskeln (rep) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelrodd på knä för bakre deltamuskeln (rep) riktar sig främst mot Axlar, Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar50 %
Lats30 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar5 %
Trapezius5 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelrodd på knä för bakre deltamuskeln (rep)?
Kabelrodd på knä för bakre deltamuskeln (rep) riktar sig främst mot Axlar, Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelrodd på knä för bakre deltamuskeln (rep)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelrodd på knä för bakre deltamuskeln (rep) lämplig för nybörjare?
Ja, Kabelrodd på knä för bakre deltamuskeln (rep) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
