Assisterade pull-ups med smalt grepp
Expertråd
Håll din kärna engagerad och undvik att svänga för att bibehålla korrekt form och muskelengagemang.
Steg-för-steg
- Knä på assistansdynan och greppa de parallella stängerna med ett nära grepp.
- Dra dig själv upp tills hakan är ovanför stängerna, håll kroppen rak.
- Sänk dig själv kontrollerat till startpositionen.
Spåra Assisterade pull-ups med smalt grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Assisterade pull-ups med smalt grepp riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats60 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar5 %
Axlar10 %
Trapezius5 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Assisterade pull-ups med smalt grepp?
Assisterade pull-ups med smalt grepp riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Assisterade pull-ups med smalt grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Assisterade pull-ups med smalt grepp lämplig för nybörjare?
Assisterade pull-ups med smalt grepp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
