Kabel pushdown med raka armar
Expertråd
Håll din kärna engagerad och undvik att använda rörelseenergi för att sänka vikten. Fokusera på att röra dig genom latsen för att maximera engagemanget.
Steg-för-steg
- Fäst en rakstång i en hög trissa och greppa den med ett överhandsgrepp.
- Stå upprätt med en lätt lutning framåt och håll armarna raka.
- Tryck stången ned mot dina lår och håll armarna nära kroppen.
- Återgå långsamt till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Kabel pushdown med raka armar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel pushdown med raka armar riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats40 %
Sekundär
Axlar20 %
Bröst20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel pushdown med raka armar?
Kabel pushdown med raka armar riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel pushdown med raka armar?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel pushdown med raka armar lämplig för nybörjare?
Kabel pushdown med raka armar anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
