Ryggresning på pilatesboll

Expertråd

Se till att du rör dig genom hela rörelseomfånget och undvik att översträcka din rygg i toppen av rörelsen.

Ligg på mage på en stabilitetsboll med dina fötter höftbrett isär och förankrade.
Placera dina händer bakom ditt huvud eller över din bröstkorg.
Lyft långsamt din överkropp genom att sträcka på din rygg, håll din nacke neutral.
Pausa på toppen, sedan sänk tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Primär

Lats70 %

Sekundär

Säte30 %

Utrustning

Balansboll

Övningstyp

Styrka