Omvänd-Grepp Maskin Lat Pulldown
Expertråd
Behåll en lätt båge i nedre delen av ryggen och håll bröstet uppe under hela rörelsen för att fullt engagera dina lats.
Steg-för-steg
- Sätt dig vid en maskin för lat pulldowns och säkra dina lår under dynorna.
- Greppa stången med ett underställ (handflatorna mot dig) i axelbredd.
- Luta dig något bakåt och dra stången ner mot bröstet, spännande ihop dina skulderblad.
- Återgå långsamt stången till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Omvänd-Grepp Maskin Lat Pulldown i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Omvänd-Grepp Maskin Lat Pulldown riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Axlar10 %
Trapezius10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Omvänd-Grepp Maskin Lat Pulldown?
Omvänd-Grepp Maskin Lat Pulldown riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Omvänd-Grepp Maskin Lat Pulldown?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Omvänd-Grepp Maskin Lat Pulldown lämplig för nybörjare?
Omvänd-Grepp Maskin Lat Pulldown anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
