Bredgrepp Pull-Up
Expertråd
Fokusera på att dra ner och bakåt med dina armbågar för att fullt engagera dina lats och minimera biceps involvering.
Steg-för-steg
- Greppa pull-up baren med ett brett överhandsgrepp.
- Häng från baren med armarna helt utsträckta.
- Dra dig upp tills hakan är över baren.
- Sänk dig tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Bredgrepp Pull-Up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bredgrepp Pull-Up riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Axlar10 %
Trapezius10 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bredgrepp Pull-Up?
Bredgrepp Pull-Up riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Bredgrepp Pull-Up?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bredgrepp Pull-Up lämplig för nybörjare?
Bredgrepp Pull-Up anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
