Kabel Crossover Sidodrag
Expertråd
Håll din överkropp stilla och dra med dina lats istället för dina armar för att maximera engagemanget i latsmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå i mitten av en kabelkorsningsstation med blocken inställda ovanför ditt huvud.
- Greppa varje handtag med motsatt hand (höger hand greppar vänster block och vice versa).
- Med en lätt böjning i dina armbågar, dra handtagen nedåt och över din kropp till höfthöjd.
- Återgå långsamt med kontroll till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel Crossover Sidodrag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel Crossover Sidodrag riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats60 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar5 %
Axlar10 %
Trapezius5 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel Crossover Sidodrag?
Kabel Crossover Sidodrag riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Crossover Sidodrag?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel Crossover Sidodrag lämplig för nybörjare?
Kabel Crossover Sidodrag anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
