Maskinassisterad Stående Chin-up
Expertråd
Håll din kärna engagerad under hela rörelsen för att bibehålla stabilitet och säkerställa korrekt form.
Steg-för-steg
- Justera hävstångsmaskinen till din höjd och välj lämplig vikt.
- Stå på assistansplattformen och greppa handtagen med ett supinerat grepp (handflatorna mot dig).
- Dra dig själv upp tills hakan är över stången.
- Sänk dig själv kontrollerat.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Maskinassisterad Stående Chin-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskinassisterad Stående Chin-up riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats50 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Trapezius10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskinassisterad Stående Chin-up?
Maskinassisterad Stående Chin-up riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskinassisterad Stående Chin-up?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskinassisterad Stående Chin-up lämplig för nybörjare?
Maskinassisterad Stående Chin-up anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
