Kabelsidodrag (V-stång)

Expertråd

Fokusera på att dra ner stången med dina lats och minimera engagemanget av dina biceps genom att hålla handlederna neutrala.

Steg-för-steg

Fäst en V-stång i den höga pulleyen på en kabelstation.
Greppa V-stången med handflatorna mot varandra och sätt dig ner, säkra dina lår under dynorna.
Luta dig något tillbaka och dra stången ner mot övre delen av bröstet.
Pressa samman dina skulderblad i botten av rörelsen.
Återvänd långsamt stången till startpositionen, fullständigt sträck ut armarna.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Kabelsidodrag (V-stång) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Kabelsidodrag (V-stång) riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Lats30 %

Sekundär

Biceps15 %

Underarmar15 %

Axlar15 %

Bröst15 %

Trapezius10 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Kabelsidodrag (V-stång)?

Kabelsidodrag (V-stång) riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Bröst, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Kabelsidodrag (V-stång)?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Kabelsidodrag (V-stång) lämplig för nybörjare?

Ja, Kabelsidodrag (V-stång) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.