Band Fast Rygg Underhand Neddrag

Expertråd

Håll bröstet uppe och axlarna nere för att maximera engagemang i lats och minimera användningen av biceps.

Steg-för-steg

Säkra bandet ovanför ditt huvud till en stadig föremål.
Ta tag i bandet med ett underhandsgrepp, händer axelbrett isär.
Sitt eller knä ner och håll din torso upprätt.
Dra bandet ner mot din bröstkorg, spänn dina skulderblad tillsammans.
Återvänd långsamt till startpositionen med armarna helt utsträckta.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Band Fast Rygg Underhand Neddrag i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Band Fast Rygg Underhand Neddrag riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Lats60 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Axlar10 %

Trapezius10 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Band Fast Rygg Underhand Neddrag?

Band Fast Rygg Underhand Neddrag riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band Fast Rygg Underhand Neddrag?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Band Fast Rygg Underhand Neddrag lämplig för nybörjare?

Ja, Band Fast Rygg Underhand Neddrag anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.