Kabel sidolatdrag med rep
Expertråd
Se till att du drar repet ned till sidorna av dina lår för att fullt engagera latsen utan att involvera för mycket bicep aktivering.
Steg-för-steg
- Fäst ett rephandtag i den höga trissan på en kabelstation.
- Stå med fötterna axelbrett isär, med ansiktet mot kabelmaskinen.
- Greppa repet med båda händerna och sträck ut armarna över huvudet.
- Dra repet ned till sidorna samtidigt som du håller armarna raka.
- Dra ihop dina skulderblad i botten av rörelsen.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel sidolatdrag med rep i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel sidolatdrag med rep riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats30 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Trapezius10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel sidolatdrag med rep?
Kabel sidolatdrag med rep riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Bröst, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel sidolatdrag med rep?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel sidolatdrag med rep lämplig för nybörjare?
Kabel sidolatdrag med rep anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
