Lateral Pulldown med Omvänt Grepp och Viktplattor
Expertråd
Behåll en neutral ryggrad och aktivera din core under hela övningen. Använd ett grepp utan tumme för att bättre träffa dina lats.
Steg-för-steg
- Sitt vid dragmaskinen med knäna säkrade under dynorna.
- Greppa stången med ett underställsgrepp, händer axelbrett isär.
- Luta dig något bakåt och dra stången ner mot bröstet.
- Knyt ihop skulderbladen ordentligt i botten av rörelsen.
- Återgå långsamt stången till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Lateral Pulldown med Omvänt Grepp och Viktplattor i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Lateral Pulldown med Omvänt Grepp och Viktplattor riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats30 %
Sekundär
Biceps14 %
Underarmar14 %
Axlar14 %
Trapezius14 %
Bröst14 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Lateral Pulldown med Omvänt Grepp och Viktplattor?
Lateral Pulldown med Omvänt Grepp och Viktplattor riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapezius, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Lateral Pulldown med Omvänt Grepp och Viktplattor?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Lateral Pulldown med Omvänt Grepp och Viktplattor lämplig för nybörjare?
Lateral Pulldown med Omvänt Grepp och Viktplattor anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
