Kabel underhandsneddragning
Expertråd
Fokusera på att dra stången ner till bröstet genom att driva dina armbågar nedåt och bakåt, engagera dina lats fullt ut.
Steg-för-steg
- Fäst en rak eller böjd stång i pulldown-maskinen.
- Sätt dig ner och greppa stången med ett underställ, händer axelbrett isär.
- Luta dig något tillbaka och dra stången ner till bröstet.
- Pausa kort och förläng sedan långsamt armarna för att återgå till startpositionen.
Spåra Kabel underhandsneddragning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel underhandsneddragning riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Axlar10 %
Trapezius10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel underhandsneddragning?
Kabel underhandsneddragning riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel underhandsneddragning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel underhandsneddragning lämplig för nybörjare?
Kabel underhandsneddragning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
