Bänk Pull-Ups
Expertråd
Fokusera på att dra med dina ryggmuskler istället för dina armar och håll din kropp rak under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Ligga under en bänk med en stång för pull-ups, med ansiktet uppåt.
- Greppa stången med ett överhandsgrepp, händer axelbrett isär.
- Håll din kropp rak och hälarna i marken.
- Dra upp ditt bröst mot stången, spänn dina skulderblad tillsammans.
- Sänk dig själv kontrollerat tillbaka ner.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Bänk Pull-Ups i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bänk Pull-Ups riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar10 %
Axlar15 %
Trapezius15 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bänk Pull-Ups?
Bänk Pull-Ups riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Bänk Pull-Ups?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bänk Pull-Ups lämplig för nybörjare?
Bänk Pull-Ups anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
