Rocky Pull-up Pulldown

Expertråd

Fokusera på en full rörelseomfång och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen för att öka muskelaktiveringen.

Stå under en pull-up-stång och greppa den med ett brett grepp, handflatorna mot dig.
Utför en pull-up genom att dra upp din kropp tills hakan passerar stången.
När du är uppe, sänk dig långsamt tillbaka med kontroll.
Utan att röra marken, gå omedelbart över till en pulldown genom att böja knäna och dra stången ner till dina lår.
Sträck ut armarna uppåt och upprepa sekvensen för önskat antal repetitioner.

Primär

Lats40 %

Sekundär

Biceps20 %

Underarmar20 %

Axlar10 %

Trapets10 %

Utrustning

Specialstång

Övningstyp

Styrka