Kabel enarms lat pulldown
Expertråd
Fokusera på att dra genom din armbåge för att fullt engagera de breda ryggmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst ett handtag i en hög pulley och sitt sidledes mot kabelmaskinen.
- Greppa handtaget med en hand, armen utsträckt uppåt.
- Dra handtaget ner mot din sida, håll kroppen rak.
- Återgå långsamt till startpositionen med armen fullt utsträckt.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra sidan.
Spåra Kabel enarms lat pulldown i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel enarms lat pulldown riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats50 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Magmuskler10 %
Bröst5 %
Trapets5 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vad tränar Kabel enarms lat pulldown?
Denna övning fokuserar direkt på dina lats, med sekundär aktivering i dina biceps, underarmar, axlar, magmuskler, bröst och trapets. Det är en av de mest populära latsövningarna på gymmet och använder en kabel.
Vad är det vanligaste felet med Kabel enarms lat pulldown?
Det största felet är att dra med armarna istället för att starta rörelsen från ryggen. Sakta ner, fokusera på att känna latsens arbete genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsnivå som du faktiskt kan kontrollera.
Hur många set och repetitioner ska jag göra för Kabel enarms lat pulldown?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 repetitioner känns utmanande men genomförbara med god form. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
Vad kan jag göra istället för Kabel enarms lat pulldown om jag inte har en kabel?
Du kan substituera med ett träningsband fäst på en dörrkarm eller ett robust objekt och fortfarande effektivt träffa dina lats. Nyckeln är att hålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Motståndskällan spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.
