Assisterade pull-ups

Expertråd

Fokusera på att dra med dina lats och undvik att använda rörelseenergi för att få ut mesta möjliga av övningen.

Steg-för-steg-instruktioner

Knä på assistansdynan och greppa pull-up-stången med ett brett grepp.
Dra din kropp upp tills dina armbågar är i 90 graders vinkel eller din haka är ovanför stången.
Sänk dig själv sakta till startpositionen.

Spåra Assisterade pull-ups i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Assisterade pull-ups riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats50 %

Sekundär

Biceps20 %

Underarmar10 %

Axlar10 %

Trapets10 %

Utrustning

Hävstångsmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vad arbetar Assisterade pull-ups med?

Denna övning riktar sig direkt mot dina lats, med sekundär aktivering i dina biceps, underarmar, axlar och trapets. Det är en av de mest populära övningarna för lats på gymmet och använder en hävstångsmaskin.

Vad är det vanligaste misstaget med Assisterade pull-ups?

Det största misstaget är att dra med dina armar istället för att initiera rörelsen från din rygg. Sänk takten, fokusera på att känna hur latsen arbetar genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsgrad som du faktiskt kan kontrollera.

Hur många set och repetitioner bör jag göra för Assisterade pull-ups?

Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar ena sidan i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör att de sista 2 till 3 repetitioner känns utmanande men möjliga att utföra med god teknik. Följ dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.

Vad kan jag göra istället för Assisterade pull-ups om jag inte har en hävstångsmaskin?

Du kan ersätta med hantlar eller ett träningsband för att efterlikna samma rörelsemönster och fortfarande effektivt rikta in dig på dina lats. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Källan till motstånd spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.