Pull-up med smalt grepp
Expertråd
Led med bröstet och spänn dina skulderblad tillsammans för att maximera aktiveringen av lats.
Steg-för-steg
- Greppa en stång med händerna cirka axelbrett isär, handflatorna bort från dig.
- Häng med armarna helt utsträckta och benen korsade vid ankeln.
- Dra dig upp tills hakan är över stången, fokusera på att använda dina lats.
- Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Pull-up med smalt grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pull-up med smalt grepp riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats80 %
Sekundär
Biceps20 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pull-up med smalt grepp?
Pull-up med smalt grepp riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Pull-up med smalt grepp?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pull-up med smalt grepp lämplig för nybörjare?
Pull-up med smalt grepp anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
