Pull-up (neutralt grepp)
Expertråd
Engagera din kärna och undvik gungning för att bibehålla korrekt form och maximera muskelengagemanget.
Steg-för-steg
- Närma dig den speciella stången och greppa den med ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra).
- Häng från stången med armarna helt utsträckta.
- Dra dig upp genom att spänna dina lats tills hakan är i nivå med stången.
- Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Pull-up (neutralt grepp) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pull-up (neutralt grepp) riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats50 %
Sekundär
Biceps13 %
Underarmar13 %
Axlar13 %
Trapezius13 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pull-up (neutralt grepp)?
Pull-up (neutralt grepp) riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Pull-up (neutralt grepp)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pull-up (neutralt grepp) lämplig för nybörjare?
Pull-up (neutralt grepp) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
