Axelgrepp pull-up

Expertråd

Engagera dina axelblad genom att dra ner dem och bakåt innan du inleder pull-up för att aktivera rätt muskler.

Steg-för-steg

Greppa den speciella stången med händerna något bredare än axelbredd isär.
Häng med armarna helt utsträckta, axlarna neddragna och bakåt.
Dra dig själv upp tills dina axlar är nära dina händer.
Pausa i toppen av rörelsen, spänn dina axelblad tillsammans.
Sänk dig tillbaka till startpositionen med kontroll.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra Axelgrepp pull-up i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Axelgrepp pull-up riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Lats40 %

Sekundär

Biceps20 %

Underarmar20 %

Axlar10 %

Trapezius10 %

Utrustning

Specialstång

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Axelgrepp pull-up?

Axelgrepp pull-up riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Axelgrepp pull-up?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Axelgrepp pull-up lämplig för nybörjare?

Axelgrepp pull-up anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.