Axelgrepp pull-up
Expertråd
Engagera dina axelblad genom att dra ner dem och bakåt innan du inleder pull-up för att aktivera rätt muskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Greppa den speciella stången med händerna något bredare än axelbredd isär.
- Häng med armarna helt utsträckta, axlarna neddragna och bakåt.
- Dra dig själv upp tills dina axlar är nära dina händer.
- Pausa i toppen av rörelsen, spänn dina axelblad tillsammans.
- Sänk dig tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Lats40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Axlar10 %
Trapets10 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
