Kettlebell pullover
Expertråd
Kontrollera kettlebell-rörelsen och håll rörelsen jämn för att förhindra belastning på axlarna och engagera lats fullt ut.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen på en bänk eller golvet och håll en kettlebell i handtaget med båda händerna ovanför bröstet.
- Håll armarna något böjda och sänk kettlebellen i en båge bakom huvudet medan du andas in.
- Engagera latsen och dra tillbaka kettlebellen till startpositionen medan du andas ut.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Kettlebell pullover i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell pullover riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell pullover?
Kettlebell pullover riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell pullover?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell pullover lämplig för nybörjare?
Kettlebell pullover anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
