Viktade pull-ups

Expertråd

Engagera dina lats genom att dra ner och bakåt med dina armbågar, och undvik att gunga eller sparka för att komma över stången.

Fäst en vikt på din kropp med hjälp av ett bälte eller håll den mellan dina ben.
Greppa pull-up-baren med handflatorna vända bort från dig.
Dra dig själv upp tills hakan är över stången.
Sänk dig själv kontrollerat tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Primär

Lats30 %

Sekundär

Biceps20 %

Underarmar15 %

Axlar15 %

Bröst10 %

Trapets10 %

Utrustning

Viktad

Övningstyp

Styrka