Motståndsband stående extern rotation
Expertråd
Håll din armbåge nere vid din sida för att isolera de yttre roterande musklerna i axeln. Undvik att kompensera med andra muskler genom att hålla rörelsen långsam och precis.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och fäst motståndsbandet runt en stadig föremål i armbågshöjd.
- Håll bandet med handen längst bort från ankarpunkten, armbågen böjd i 90 grader och nere vid din sida.
- Rota din underarm utåt, håll din armbåge stilla, tills din hand är i linje med din axel.
- Återvänd långsamt till startpositionen, bibehåll spänningen i bandet.
- Utför önskat antal repetitioner innan du byter till den andra armen.
Detaljer
Primär
Lats100 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
