Maskin lat drag
Expertråd
Fokusera på att dra ner stången med dina armbågar istället för dina händer för att maximera engagemanget i latsen.
Steg-för-steg
- Justera hävstångsmaskinen så att den passar din längd och välj lämplig vikt.
- Sätt dig ner och fäst dina lår under dynorna.
- Greppa stången med ett brett grepp och sitt med rak rygg.
- Dra ner stången mot bröstet och spänn dina skulderblad tillsammans.
- Återgå långsamt stången till startpositionen samtidigt som du bibehåller spänningen i dina lats.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Maskin lat drag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin lat drag riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Axlar10 %
Trapezius10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin lat drag?
Maskin lat drag riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin lat drag?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin lat drag lämplig för nybörjare?
Maskin lat drag anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
