Kabel bredgrepps pulldown bakom nacken
Expertråd
Var försiktig med denna övning eftersom den kan belasta axlarna; se till att du har bra axelmobilitet och inte tvinga rörelseomfånget.
Steg-för-steg
- Sitt vid kabeldragsmaskinen med låren säkrade under dynorna.
- Greppa stången med ett brett grepp, handflatorna framåt.
- Dra stången ner mot baksidan av nacken, flytta dina armbågar direkt nedåt.
- Pausa kort i botten av rörelsen, sedan sakta återgå stången till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel bredgrepps pulldown bakom nacken i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel bredgrepps pulldown bakom nacken riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats60 %
Sekundär
Axlar20 %
Trapezius20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel bredgrepps pulldown bakom nacken?
Kabel bredgrepps pulldown bakom nacken riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel bredgrepps pulldown bakom nacken?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel bredgrepps pulldown bakom nacken lämplig för nybörjare?
Kabel bredgrepps pulldown bakom nacken anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
