Sittande chin-up (med höjda ben)
Expertråd
Fokusera på att dra med dina lats och minimera användningen av biceps genom att hålla handlederna raka under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Sitt under en chin-up-stång med benen upphöjda och utsträckta framför dig.
- Greppa stången med handflatorna mot dig, något närmare än axelbredd.
- Dra din kropp upp mot stången, med bröstet först.
- Sänk ner med kontroll och upprepa.
Spåra Sittande chin-up (med höjda ben) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande chin-up (med höjda ben) riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande chin-up (med höjda ben)?
Sittande chin-up (med höjda ben) riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande chin-up (med höjda ben)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande chin-up (med höjda ben) lämplig för nybörjare?
Sittande chin-up (med höjda ben) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
