Sittande Chins med lyfta ben
Expertråd
Se till att din core är aktiverad och att dina ben förblir upphöjda under hela övningen för att maximera aktivering av lats och minimera rörelseenergi.
Steg-för-steg
- Sitt på marken med dina ben utsträckta framför dig, hälar vilande på en annan upphöjd yta.
- Sträck upp och greppa stången med ett brett grepp.
- Dra din kropp uppåt tills hakan är ovanför stången, fokusera på att använda dina lats.
- Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande Chins med lyfta ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Chins med lyfta ben riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats90 %
Sekundär
Underarmar10 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Chins med lyfta ben?
Sittande Chins med lyfta ben riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Chins med lyfta ben?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Chins med lyfta ben lämplig för nybörjare?
Sittande Chins med lyfta ben anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
