Sidoliggande lat stretch på pilatesboll
Expertråd
Fokusera på att slappna av i stretchen och undvik att studsa för att förhindra muskelbelastning.
Steg-för-steg
- Ligga på din sida med stabilitetsbollen bredvid dig.
- Placera din översta arm på bollen och skjut den bort medan du håller dina höfter staplade.
- Känn stretchen längs sidan av din övre kropp.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder och andas djupt.
- Byt sida och upprepa stretchen.
Spåra Sidoliggande lat stretch på pilatesboll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidoliggande lat stretch på pilatesboll riktar sig främst mot Lats, med Stretching mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats70 %
Sekundär
Axlar20 %
Mage10 %
Utrustning
Stabilitetsboll
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidoliggande lat stretch på pilatesboll?
Sidoliggande lat stretch på pilatesboll riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Stabilitetsboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoliggande lat stretch på pilatesboll?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidoliggande lat stretch på pilatesboll lämplig för nybörjare?
Ja, Sidoliggande lat stretch på pilatesboll anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
