Band Knästående Enarms Neddrag
Expertråd
Håll din kärna engagerad och fokusera på att dra med dina lats istället för dina armar.
Steg-för-steg
- Knä på golvet med bandet säkrat ovanför dig.
- Greppa bandet med en hand, arm helt utsträckt.
- Dra bandet ner mot din axel, håll din armbåge nära din kropp.
- Återvänd långsamt till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Band Knästående Enarms Neddrag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Knästående Enarms Neddrag riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats20 %
Sekundär
Axlar20 %
Trapezius20 %
Mage20 %
Bröst10 %
Biceps5 %
Underarmar5 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Knästående Enarms Neddrag?
Band Knästående Enarms Neddrag riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Trapezius, Mage, Bröst, Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Knästående Enarms Neddrag?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Knästående Enarms Neddrag lämplig för nybörjare?
Ja, Band Knästående Enarms Neddrag anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
