Liggande kabel pullover med triceps extension och rep

Expertråd

Fokusera på att hålla dina höfter och nedre rygg på bänken för att förhindra bågning och se till att latsen är fullt engagerade under rörelsen.

Steg-för-steg

Fäst ett rephandtag på den låga pullen av en kabelstation.
Ligg på en bänk med huvudet mot pullen och greppa repet med båda händerna.
Börja med armarna utsträckta över bröstet och håll repet med ett neutralt grepp.
Håll armarna raka, för repet över huvudet i en båge tills dina händer är nära golvet.
Dra repet tillbaka till startpositionen samtidigt som du spänner dina lats.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Liggande kabel pullover med triceps extension och rep i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Liggande kabel pullover med triceps extension och rep riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Lats50 %

Sekundär

Trapezius15 %

Bröst15 %

Axlar10 %

Triceps10 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Liggande kabel pullover med triceps extension och rep?

Liggande kabel pullover med triceps extension och rep riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius, Bröst, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Liggande kabel pullover med triceps extension och rep?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Liggande kabel pullover med triceps extension och rep lämplig för nybörjare?

Liggande kabel pullover med triceps extension och rep anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.