Maskin Front Pulldown
Expertråd
Led med dina armbågar och spänn dina lats i botten av rörelsen för att maximera muskelengagemanget.
Steg-för-steg
- Sitt ner vid pulldown-maskinen och justera knäskyddet för att säkra dina ben.
- Greppa stången med ett brett grepp.
- Luta dig något tillbaka och dra stången ner till din bröstkorg.
- Låt långsamt stången stiga tillbaka till startpositionen, fullt utsträckande dina armar.
Spåra Maskin Front Pulldown i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin Front Pulldown riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats60 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar5 %
Axlar10 %
Trapezius5 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin Front Pulldown?
Maskin Front Pulldown riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Front Pulldown?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin Front Pulldown lämplig för nybörjare?
Maskin Front Pulldown anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
