Viktade Pull-ups med Hammargrepp på Dipställning

Expertråd

Engagera dina lats genom att dra ner och bakåt med dina armbågar, och undvik att svänga för att behålla strikt form.

Steg-för-steg

Fäst en viktbälte eller håll en hantel mellan dina ben för ökad motstånd.
Greppa de parallella stängerna på dip-stället med ett neutralt (hammar)grepp.
Dra upp din kropp tills hakan är över stängerna, fokusera på att använda dina ryggmuskler.
Sänk dig själv med kontroll till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Viktade Pull-ups med Hammargrepp på Dipställning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Viktade Pull-ups med Hammargrepp på Dipställning riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Lats40 %

Sekundär

Biceps20 %

Underarmar10 %

Axlar10 %

Bröst10 %

Trapezius10 %

Utrustning

Viktad

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Viktade Pull-ups med Hammargrepp på Dipställning?

Viktade Pull-ups med Hammargrepp på Dipställning riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Bröst, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.

Hur många set och reps ska jag göra för Viktade Pull-ups med Hammargrepp på Dipställning?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Viktade Pull-ups med Hammargrepp på Dipställning lämplig för nybörjare?

Viktade Pull-ups med Hammargrepp på Dipställning anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.