Chins med smalt grepp
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att betona bicep-engagemang och bibehålla spänning i musklerna under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Greppa stången med ett nära grepp, händer cirka 15 cm isär.
- Häng från stången med armarna helt utsträckta.
- Dra dig upp genom att spänna dina lats och biceps tills hakan är över stången.
- Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Lats30 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Axlar15 %
Trapets15 %
Bröst10 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
