Kabel Bent-over Rodd
Expertråd
Håll din kärna engagerad och ryggen platt under hela övningen för att skydda din nedre rygg och säkerställa korrekt engagemang av lats.
Steg-för-steg
- Stå framför en kabelmaskin med kabeln inställd på lägsta position.
- Böj i höfterna och knäna, håll ryggen rak, för att anta en böjd position.
- Greppa kabelhandtaget med båda händerna och dra det mot din midja.
- Knyt ihop dina skulderblad högst upp i rörelsen.
- Förläng långsamt armarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel Bent-over Rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel Bent-over Rodd riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel Bent-over Rodd?
Kabel Bent-over Rodd riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Bent-over Rodd?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel Bent-over Rodd lämplig för nybörjare?
Kabel Bent-over Rodd anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
