Maskin enarms lateral bred pulldown (med viktplatta)
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfattning och kontrollera vikten under hela övningen för att maximera engagemang av lats.
Steg-för-steg
- Sitt vid hävstångsmaskinen och greppa handtaget med en hand, arm helt utsträckt.
- Dra handtaget ner mot din sida och håll din armbåge ut och borta från din kropp.
- Spänn dina lats i botten av rörelsen.
- Återvänd långsamt handtaget till startpositionen och behåll spänningen i latsen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Maskin enarms lateral bred pulldown (med viktplatta) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin enarms lateral bred pulldown (med viktplatta) riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Axlar10 %
Trapezius10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin enarms lateral bred pulldown (med viktplatta)?
Maskin enarms lateral bred pulldown (med viktplatta) riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin enarms lateral bred pulldown (med viktplatta)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin enarms lateral bred pulldown (med viktplatta) lämplig för nybörjare?
Maskin enarms lateral bred pulldown (med viktplatta) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
