Kettlebell dubbel ryck
Expertråd
Fokusera på en snabb sänkning och driv med dina ben för att generera momentum så att kettlebells når den översta positionen.
Steg-för-steg
- Rengör två kettlebells till rackpositionen, ståendes med fötterna axelbrett isär.
- Utför en kort sänkning genom att böja knäna, och sedan snabbt sträck på benen och pressa kettlebells över huvudet.
- Sänk dig under kettlebells genom att snabbt böja knäna igen och fånga vikterna över huvudet med armarna utsträckta.
- Stå upp för att slutföra rörelsen innan du sänker kettlebells tillbaka till rackpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Kettlebell dubbel ryck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell dubbel ryck riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell dubbel ryck?
Kettlebell dubbel ryck riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell dubbel ryck?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell dubbel ryck lämplig för nybörjare?
Kettlebell dubbel ryck anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
