Kettlebell Framåtlyft
Expertråd
Håll din core tight och undvik att använda kroppens momentum för att lyfta kettlebellen. Rörelsen ska vara kontrollerad och komma från dina axelmuskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en kettlebell med båda händerna framför dina lår.
- Lyft kettlebellen rakt framför dig till axelhöjd, håll dina armar raka.
- Sänk kettlebellen tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kettlebell Framåtlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell Framåtlyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell Framåtlyft?
Kettlebell Framåtlyft riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Framåtlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell Framåtlyft lämplig för nybörjare?
Kettlebell Framåtlyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
