Band Y-Lyft
Expertråd
Fokusera på en långsam, kontrollerad rörelse och undvik att använda momentum. Håll din core tight för att stabilisera din kropp.
Steg-för-steg
- Steg på mitten av ett band med båda fötterna axelbrett isär.
- Greppa ändarna av bandet med båda händerna.
- Med raka armar, lyft dina armar diagonalt över ditt huvud för att bilda en 'Y' form.
- Sänk långsamt dina armar tillbaka till startpositionen och upprepa.
Spåra Band Y-Lyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Y-Lyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Mage30 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Y-Lyft?
Band Y-Lyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Y-Lyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Y-Lyft lämplig för nybörjare?
Ja, Band Y-Lyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
