Band Enarms Axeltryck
Expertråd
Se till att bandet är säkert förankrat och håll en stabiliserad kärna för att stabilisera din kropp under pressen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i axelbredd isär, bandet förankrat under ena foten.
- Håll den andra änden av bandet med handen på samma sida som den förankrade foten.
- Pressa bandet över huvudet tills din arm är helt utsträckt.
- Sänk handen tillbaka till axelhöjd med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Band Enarms Axeltryck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Enarms Axeltryck riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar50 %
Sekundär
Bröst20 %
Mage20 %
Triceps10 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Enarms Axeltryck?
Band Enarms Axeltryck riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Enarms Axeltryck?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Enarms Axeltryck lämplig för nybörjare?
Band Enarms Axeltryck anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
