Maskin Sidolyft
Expertråd
Håll din bål engagerad och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikten. Fokusera på att bara röra dig vid axelledet för att isolera deltoideus.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera maskinens spak för att passa din längd.
- Sitt på maskinen med din rygg platt mot dynan.
- Greppa spakhandtagen med armarna nedåt vid dina sidor.
- Andas ut och lyft spakarna ut åt sidorna tills dina armar är parallella med golvet.
- Håll sammandragningen kortvarigt, sedan andas in när du långsamt sänker spakarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Axlar80 %
Sekundär
Magmuskler20 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
