Band drag isär
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och fokusera på att pressa ihop dina skulderblad för att aktivera de bakre deltoideusmusklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, håll bandet framför dig i brösthöjd, armarna utsträckta.
- Dra isär bandet genom att röra armarna ut åt sidorna, håll dem raka.
- Pressa ihop dina skulderblad i slutet av rörelsen.
- Återvänd långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Band drag isär i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band drag isär riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band drag isär?
Band drag isär riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band drag isär?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band drag isär lämplig för nybörjare?
Ja, Band drag isär anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
