Frontlyft med kabel
Expertråd
Kontrollera vikten genom hela rörelsen och förhindra att kroppen gungar. Håll handlederna raka och undvik att böja dem under lyftet.
Steg-för-steg
- Fäst en rakstång i en låg kabelmaskin.
- Stå framför maskinen med fötterna axelbrett isär.
- Greppa stången med båda händerna, handflatorna nedåt.
- Med en lätt böj i armbågarna, lyft stången framför dig till axelhöjd.
- Pausa kort på toppen, sedan sänk stången långsamt till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Frontlyft med kabel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Frontlyft med kabel riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst20 %
Mage20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Frontlyft med kabel?
Frontlyft med kabel riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Frontlyft med kabel?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Frontlyft med kabel lämplig för nybörjare?
Frontlyft med kabel anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
