Maskin sidolyft
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade för att bibehålla spänningen i deltamusklerna under hela övningen.
Steg-för-steg
- Justera maskinen efter din längd och välj lämplig vikt.
- Sitt på maskinen med ryggen platt mot dynan.
- Greppa handtagen med armarna ned längs sidorna.
- Lyft handtagen ut åt sidorna tills dina armar är parallella med golvet.
- Pausa högst upp, sedan sänk långsamt handtagen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Maskin sidolyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin sidolyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar85 %
Sekundär
Mage15 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin sidolyft?
Maskin sidolyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin sidolyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin sidolyft lämplig för nybörjare?
Maskin sidolyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
