Viktad fullburksövning
Expertråd
Håll en neutral handledsposition under hela övningen för att undvika onödig belastning på handlederna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en vikt i varje hand vid låren.
- Med tummarna pekande uppåt och en lätt böj i armbågarna, lyft armarna diagonalt framför dig till axelhöjd.
- Sänk vikterna tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Viktad fullburksövning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad fullburksövning riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad fullburksövning?
Viktad fullburksövning riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad fullburksövning?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad fullburksövning lämplig för nybörjare?
Viktad fullburksövning anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
