Maskin Sittande Omvänd Flyes
Expertråd
Kontrollera vikten genom hela rörelseomfånget och undvik att använda momentum för att svinga armarna.
Steg-för-steg
- Sitt mot maskinen med bröstet mot dynan och greppa handtagen.
- Med något böjda armar, dra handtagen ut åt sidorna, håll dina armar parallella med golvet.
- Pausa och pressa ihop dina skulderblad i toppen av rörelsen.
- Återgå långsamt till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Maskin Sittande Omvänd Flyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin Sittande Omvänd Flyes riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapezius30 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin Sittande Omvänd Flyes?
Maskin Sittande Omvänd Flyes riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Sittande Omvänd Flyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin Sittande Omvänd Flyes lämplig för nybörjare?
Maskin Sittande Omvänd Flyes anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
